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다이어트2011. 8. 22. 11:53

요요없는 다이어트 어떻게 해야할까요?
(이상적인 체중 계산, 기간, 단백질, 탄수화물 섭취, 체중유지, 허벌라이프)




이제 곧 여름이 다가오기 때문에 많은분들이 노출(?)을 위해 다이어트를 준비하고
계신데, 벌써 4월 중순이므로 지금부터라도 열심히 하지 않으면 여름에 맞춰서 다이어트에
성공하기가 힘들거예요...그렇기 때문에 지금 당장 열심히 해야겠죠???

근데 이 다이어트는 빼는것도 문제지만 요요가 가장 큰 문제가 됩니다.
기껏다이어트를 해놧더니 살이 또 쪄버리니 하나마나 한 상황이 되는것이죠...
일단 요요가 생기는 이유는 대부분이 안먹고 빼는 무리한 다이어트에서 오게 되는데...
요요없는 다이어트를 하기 위한 5가지 단계에 대해 설명해보겠습니다...

자신키에 정상적인 체중을 알아볼것




일단 자신의 목표체중을 정하는것이 좋습니다.
사실 몸무게 만으로 비만인지 아닌지를 판별하는것은 옳은 방법이 아니지만...
어느정도 몸무게는 중요합니다.

대게 자신에게 맞는 평균 몸무게는
(키 - 100) * 0.9 정도로 계산을 합니다...키가 163인 여성이라면....
56.7 키로 정도가 정상이죠.....여기서 10% 내외까지는 정상으로 인정이 되기 때문에
50~62정도가 적당한 체중이라고 할수 있습니다...

하지만 요새는 여자분이라면 자기키에 - 120을 하는것이 옷 맵시가 가장 잘
나오는 체중이라고 하더군요.......43키로...아마 옷맵시는 좋겠지만 건강은 별로
좋지 않을듯 보입니다.

일단은 정상체중을 목표로 시작을 하는것이 좋겠습니다!

  

요요없는 다이어트에 성공하려면 일단 기간을 정한다!




체중감량은 한순간에 이루어지지 않습니다.
목표기간을 정하고 그 기간동안 꾸준하게 운동하고 식이요법을 병행하는것이 필수죠!
이때에 갑자기 밥을 안먹어 칼로리를 급격하게 줄이는것보다 천천히 적절하게 줄이는것이
좋습니다...

갑자기 크게 칼로리를 줄일경우 우리몸에서는 더 쌓아두려고 하기 때문에 그런점이 있죠...
단기간에 다이어트를 하고 싶은 맘이야 들겠지만, 급하게 한만큼 요요는 필수로 따라오기
때문에 10키로 정도라면 한 5개월정도를 목표로 잡는것이 좋습니다..

대략 일주일에 0.45kg씩 빼게 된다면 요요는 거의 없다고 하더군요...

식단은 단백질을 많이 들어있는것이 좋다!




위사진은 단백질 식단이 아닙니다! ㅋ 어쩌다보니..
칼로리를 줄여서 섭취하는것도 중요하지만 그만큼 단백질을 섭취하는것도 중요합니다.
단백질이 부족할 경우 근육이 사라지고 감소된 체중을 유지하기 어려워 집니다.

단백질이 많은 육류, 계약, 콩, 우유 같은 제품을 통해 고단백질을 자주 섭취하는것이
좋습니다. 다만 이 식품들에 들어있는 지방이나 칼로리가 부담스럽다면 아무래도
단백질 보충용 식품을 이용하는것이 좋겠죠???

참고] 다이어트 보조제나 식품 좋은것이 궁금하시다면!!


일단 요새 많은 다이어트 보조식품들이 나와 있는데 많은 분들이 허벌라이프를
이용하고 계시더군요..
저도 이용해보니 다이어트 보조제가 아니라 식품이기 때문에 임산부가 먹어도 될만큼 몸에 좋고, 저녁 대용으로 쉐이크를 먹었는데 굉장히 맛있고, 포만감도 크더군요...
쉐이크 2스푼에 단백질 한수푼을 넣어서 먹기 때문에 단백질 보충은 물론 칼로리까지 적어 많은 도움을 받았었습니다...관심이 있다면 한번 알아보시는것도 좋을듯합니다...

   


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탄수화물도 적당량 섭취하는것이 중요합니다.




살이 잘찔것 같은 탄수화물 이지만...
너무 먹지 않는다면 지방이 완전히 연소되지 않는 단점이 생기게 됩니다.
채네에 지방분해 산물인 커톤체가 쌓이고 체액이 산성화되고 탈수를 일으킬수
있는데 단기적인 수분손실로 체중감량에 성공하더라도 수분이 보충되면 원래
체중으로 돌아가는 요요현상이 생기게 되므로, 쌀밥 보다는 잡곡밥을 먹고 과일과
채소를 충분히 섭취해서 복합 탄수화물을 먹어주는것이 좋습니다.

다이어트후 체중 유지 계획은 필수!




다이어트에 성공했다고 하더라도 원래 먹던대로 바로 돌아가면....
아무래도 요요가 바로 와서 그간의 고생이 헛고생이 되겠죠????
낮은 칼로리 섭취에 몸이 익숙해져 있었는데 갑자기 많이 먹게 된다면 체중이 늘어
나는것은 금방입니다. 일단 다이어트를 한 기간의 2배 정도는 체중유지를 해줘야
합니다. 다이어트를 4개월간 했다면...8개월 정도는 체중을 유지해야 요요가 오지
않게 되는것이죠....

Posted by 에우르트

댓글을 달아 주세요

  1. 2011.04.13 19:28 신고 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    오 그제품이 좋은가 보네요^^

  2. 2011.04.13 22:40 신고 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    요요현상이 가장 두려운 존재죠.... 정말 열심히 해서 뺏는데 요요라면? 절망적일 것 같습니다.
    유익한 포스팅 잘 읽고 갑니다^^

  3. 2011.04.15 12:54 신고 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    제 회사 직원도 허벌라이프로 채중감양 했다고 하던데요
    효과가 좋은 가봅니다.
    좋은정보 감사합니다
    앞으로 자주 찾아 오도록 하겠습니다.
    잘 부탁 드립니다. *^^*

  4. 2011.04.15 13:36 신고 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    요요현상은 항상 다이어트를 시작하기 전부터 신경쓰이죠 ^0^
    좋은 정보네요 ㅎㅎ

    에우르트님 좋은정보 감사합니다 ^^
    행복한 하루 보내세요~~

  5. 2011.04.16 02:57 신고 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    전 요요현상 생겨도 좋으니
    살 좀 빠졌으면 ㅠㅠ

  6. 2011.04.17 17:36 신고 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    잘보고 갑니다.행복한 시간이 되세요

  7. 2011.05.03 18:26 신고 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    음... 요즘 저도 요요 때문에 다시 몸이 뿔어서 힘드네요... 사실 다이어트할때의 문제가 아니라, 겨우내내 막 쳐먹었더니 이래 됐습니다. 요 포스팅 잘 참고해야 겠어요~

  8. 2011.06.03 13:49 신고 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    저두 예전에 요요현상 때문에 포기한적이 많았다는..ㅠㅠ
    오늘도 즐거운 하루 되세요^^

  9. 2011.06.03 14:30 신고 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    요요없는 다이어트가 진정한 다이어트죠. ㅎㅎ

  10. 2013.04.08 11:35 [ADDR : EDIT/ DEL : REPLY]

    행운 만이 개인 능력 당신이 일생 동안 도와 드릴까요 평생 할 수 없습니다 않습니다.