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다이어트

[다이어트] 날씬해지기 위해서 요정도만 하면 되는거야?

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[다이어트] 날씬해지기 위해서 요정도만 하면 되는거야?
 




사실 요새 다이어트를 하는 여성들이 매우 많습니다...
출퇴근을 위해서 지하철을 타보면...대부분의 여성이 적당한 몸매를 유지하고 있습니다...
근데..다들 완벽한 몸매를 원하는지 제가 봤을땐 괜찮은거 같읃네 살빼야지 살빼야지를
외치는 여성분이 굉장히 많더군요...

사실 요새 성형 많이들 하시지만...살빼는게 성형이다...라는 말이 나올정도로
살빼기의 효과는 굉장히 큽니다...정말 열심히 관리하실분들은 얼굴부터 발끝까지
빛이 나더군요....

저도 한때 금연후 지금 몸무게의 20킬로 가량 쪗었었는데....
현재는 V라인 얼굴까지는 아니지만 정상인의 몸매로 살아가고 있습니다...
한 반년동안 20키로 가량을 뺏었던 노하우로 살빼는 요령에 대해 알아보겠습니다...



 다이어트의 기본 원칙 - 기초대사량






살이 찌는 이유는 무엇일까요??
그것은 칼로리에 있습니다.....
먹음으로인해 섭취하는 칼로리보다 운동 및 생활로 소비하는 칼로리보다 많다면??
당연히 살이 찌게 되는것이고, 적다면 살이 빠지게 되는것입니다..

근데 기본적으로 먹지 않아도 찌는 체질이 있습니다...
그리고 먹어도 찌지 않는 체질이 있고요...

좀더 자세한 체질이라는게 있겠지만 간단하게 이야기해 보면..
사람들 제각각 기초대사량이 틀립니다...근육량이 많다면.....그만큼 하루에 소비하는
칼로리가 높기때문에 많이 먹어도 그만큼 살이 찌지 않는것이고,
근육량이 거의 없는 여성의 경우는..조금만 먹어도 살이찌게 되죠...

기초대사량이 낮아서 물만먹어도 살이 찌는 체질인 사람들의 특징은..?

1. 손발이 차갑고 추위를 쉽게 느끼게 됩니다.
2. 쉽게 피곤함을 느끼고 저혈압일 경우가 많습니다.
3. 평소 움직임이 작은 직업이거나 운동량이 적은 경우가 많습니다.
4. 아침에 일어났을때 얼굴이나 다리가 쉽게 부어 있습니다.
5. 아침을 거르는 경우가 많고 식사시간이 일정하지 못한 경우가 많습니다.

이처럼 쉽게 다이어트를 하기 위해서는 기초대사량을 늘릴 필요가 있는데요..
문제는 근육량입니다...

근데 이것을 늘리기 위해서는 웨이트트레이닝을 해야 하는데요..
여자의 경우 근육운동을 하면 근육생겨라고 하기 때문에..잘안하는 경향이 있는데..
요요현상을 방지하고, 쉽게 살을 빼려면 기초대사량을 먼저 늘리는것이 좋습니다...

                                                   


 나만의 다이어트 비법 - 마음가짐





살을 빼는데 있어 마음가짐이 가장 중요합니다..
요것이 없으면..다이어트는 절대 성공할수 없죠...
항상 잠을 자기위해 누웠을때 자기의 살뺀 모습을 상상하고, 주변사람들이 어떻게 말을할지
생생하게 상상해 보세요...

평소에 좋아했던 남자가 살이 빠진 나에 모습에...
"너 이제 보니 좀 매력이 있는거 같다~" 하면서 구애하는 장면도 상상해보고,
주변친구들이 어머 얘~ 너 왜 이렇게 살빠졌어 하면서 놀래는 장면도 상상해보세요...
평소에 사서 입고 싶은데 살때문에 못샀던 옷을 사서 입는 모습을 상상해보시구요..

그리고 내가 원하는 몸매 사진을 책상앞이나 화장실, 거울등에 붙여놓고 계속 보세요...

혹시 시크릿이라는 책을 보셨는지 모르겠는데..거기에서 설명하는 심상화를 하라는 것입니다.

분명 그렇게 하면 살이 빠집니다...
간절하게 원한다면 그것이 당신을 변하게 합니다...

3끼먹을 식사도 2끼로 줄이게 되고..
운동도 더 열심히 하게 되고..
여러가지 노력을 하게 되겠죠....

일단 제일 중요한것은 마음가짐 입니다...

[바디라인]   5kg~20kg까지 다이어트 성공사례가 있는곳! 많이 자극 받으세요!



 나만의 다이어트 비법 - 운 동





저는 살을 빼기 위해 헬스를 등록 했습니다...
물론 맨날 간것은 아니지만 이틀에 한번씩은 가려고 노력을 했는데요...

헬스장에 등록하면 트레이너가 어느정도 운동을 알려주죠...
일단 세부적인것은 가서 배우시고...대략적인 기초지식만 알아보면...

간단히 말해..다이어트를 위해 알아야 할것이...흔히 살이라고 하는것 안에
근육이 있습니다...

배가 나온남자들도 복근운동을 많이 했다면..그 배 안에 복근이 자리 잡고 있죠.
복근이 나오게 하려면? 복부 지방을 다 태워버리면...복근이 보이게 되는것이죠...

근육은 근섬유가 커지는것이라 늘어나는것이 아니고,
살은 지방이 쌓여서 찌게 되는것인데....

요 살을 빼려면 부위별로 지방을 태워야 합니다....
지방을 태우기 위한 운동은 유산소 운동인데...
싸이클이나 걷기 뛰기 정도가 있겠지요.......

일단 지방이 타기 시작하는 시간은 유산소 운동을 30분 가량 유지했을때 부터인데요..
10분 20분 걷고 뛰는것은 별로 효과가 없습니다..
지방은 30분부터 타기 시작하기 때문에 운동으로써 살을 빼겠다고 마음을 먹었으면
한시간정도는 쉬지 않고 걸어야 효과를 볼수 있겠지요...

그다음 웨이트의 경우에는 기초대사량을 늘리기 위해 꼭 해야합니다..
여자는 남자와 달라 열심히 해도 근육이 생기지 않으므로 어느정도 가벼운 무게로
부위별로 해줘야 합니다.....이쁜 몸매가 나오려면 어느정도 틀을 잡아야겠죠??

대충 싸이클을 보면 운동의 시작은 간단한 스트레칭과 10분 걷기 정도를 하고
어느정도 웨이트를 하고 마무리로 걷기 1시간 정도를 해주면 되겠습니다...

                                         


 나만의 다이어트 비법 - 식습관과 보조제 




사실 이부분도 굉장히 중요하죠...
일단 적게 먹어야 운동한것이 효과가 나오기 때문이죠....
의외로 운동으로 소비되는 칼로리가 적기 때문에 칼로리를 적게 섭취할수록..
운동의 효과는 배가 되고, 그 반대로 많이 섭취한다면..운동을 함으로써 겨우 유지만 하는 수준이
될지도 모르죠....

항상 소모칼로리 > 섭취칼로리 공식이 성립해야 빠지는것이기 때문에 먹는것에
주의할 필요가 있습니다..

일단 간단하게 이야기 해보면..
저같은 경우에는 더 빠른 효과를 위해 보조제를 이용했습니다..
아침 보조제, 점심 식사, 저녁 보조제 요런식으로 생활을 했었죠...

보조제는 첨에는 체지방 분해제 요런 것들을 했었는데 별로 효과는 보지 못하고...
그냥 식사 대용으로 할수 있으면서 체지방 분해도 되고 단백질도 쉽취되는 보조제를
이용했습니다...

근데 하면서 느끼는것이 요거...노력안하면서 보조제만 하면 소용 하나도 없겠는데 싶더라구요..
노력을 할때 시너지 역할을 하는것이 보조제 더라구요...

글구 점심식사 전에는 제가 회사에서 나가서 사먹는지라...
어쩔수 없이 그냥 식사를 했는데...식사 하기 전에 간단하게 방울토마토나
달걀흰자를 먹으니....점심을 많이 못먹게 되더라구요...

그리고 운동하면서 보조제 마시면..집에 와서 잘때 속이 비어서 배고픈것보다는...
배가 맑은 느낌이 들더라구요~~
뭘 안먹고 자니 아침에도 개운하고...컨디션도 좋았고...특히 눈도 붓질 않더군요...

점심은 그냥 삼겹살이든 뭐든 먹고 싶은거 먹었습니다^^ 스트레스 받지 않기 위해서요..
지치지 않게...잘 컨트롤 하세요~


 나만의 다이어트 비법 - 정리를 해보면.. 




다이어트 별것 아닌데 의외로 실패하는 분들이 많습니다...
저도 20kg 뺏으니 성공이라고 말할수는 있겠지만...아직 더 빼고 싶은 마음이 많구요...
그런데 이게 단기간에 빼는게 중요하긴 한데...이 단기간이라는것이 몇달 정도를 이야기 하는것이지
한달안에 8키로 빼기 이런 무리한 도전으로 몸을 망가트리거나, 실패하는 경우가 매우 많죠...

제가 한대로 한 하면 일주일에 1kg 가량이 꾸준하게 빠지고...많이 빠지는 주는 2kg가량이 빠지는 날도
있더군요...사람마다 다 다르겠지만....물론 빠졌다가도 마음이 헤이해 져서 그냥 몸무게를 유지하는
주도 있었고, 더 늘어나는 주도 있었습니다만...

자신만의 원칙만 지킨다면 쉬울수 밖에 없는것이 다이어트죠...
첨에는 배가 많이 고팟지만..한 일주일 정도하니...하루에 한끼만 먹어도 괜찮던데요???
하루하루 변해가는 얼굴에 즐거웠고....볼이 갸름해 지면서 점점 멋있어지는 얼굴을 보고
즐거웠습니다....

참 그리고 다이어트에 성공하기위해 많이 했던것이...
인터넷상에서 다른사람의 감량 성공기를 읽는것이 저에게 많은 도움이 되었던것 같아요..
저사람이 저정도만 했는데 살뺏구나...나도 할수있다....생각하는것이 많은 도움이 됐습니다...
다이어트 쉽지는 않겠지만 어렵지도 않습니다..마음만 굳게 먹고...남들이 한것 보면서 자극받으면
더욱 수월할꺼예요.....당신도 할수 있습니다...화이팅!

[바디라인]          5kg~20kg까지 다이어트 성공사례가 있는곳! 많이 자극 받으세요!


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